četvrtak, 14.07.2011.
| 15:44 |
Komentari (12) |
On/Off |
Print |
# |
ponedjeljak, 27.06.2011.
Samo da javim da sam živa.
Imam 49.4 kg pa sam počela još više jesti, oko 1500 kcal dnevno, ali ni to mi baš nešto ne pomaže. Nadam se da neću više gubiti na težini.
Jučer i danas sam čak jela i kolače jer su mi u obitelji počeli prigovarati oko prehrane. Naime, postoje neki koji misle kako cjelovite žitarice, voće i povrće nisu zdravi jer je to njima bljutavo i fuj. I kad je netko tako retardiran ne možeš ga uvjeriti u suprotno. Uz to moram dodati, kako se radi o osobi koja ima preko 130 kg.
Imam puno za učiti jer dolaze ispitni rokovi. Valjda ću uspjeti položiti ispite i otići bezbrižno na more.
Čujemo se kad sva ta strka završi.
| 15:01 |
Komentari (11) |
On/Off |
Print |
# |
srijeda, 15.06.2011.
DAY SEVEN 21.6.
---------------------------------------------------
Doručak - zobena kaša s brusnicama i ribizom (+281 kcal)
Workout - hodanje 80 min (-253 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom i banana (+162 kcal)
Ručak - 2 tortilje s povrćem (+399 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom (+55 kcal)
Večera - sendvič s bananom, maslacem od kikirikija i džemom (+359 kcal)
Workout 20 minuta pilatesa (-105 kcal)
Voda - oko 4 litre
Eto, prošlo je tjedan dana i mogu reći da mi uopće nije bilo teško.
Jako sam sretna i zadovoljna. Nastavit ću i dalje s ovim samo ću se potruditi jesti preko 1200 kcal (iako bih trebala jesti 1590 kcal) kako ne bih više gubila na težini. Ogromne količine vode kao da tope salo. Za celulit je još rano govoriti, ali vidjet ćemo kroz par tjedana.
Nisam sigurna hoću li i dalje pisati na blogu što jedem i koliko vježbam jer to već radim na www.myfitnesspal.com, ali nadam se da ste na mom primjeru vidjele kako je moguće i jesti i gubiti na težini. Nema tu neke velike filozofije - zdrava hrana, 30ak minuta vježbanja i voda. Razmislite o ovome.
Rezultati ne dolaze preko noći. Ja sam počela prije 150 dana na ne tako zdrav način. Međutim, ovih tjedan dana bilo mi je savršeno i nadam se da neću zaboraviti na to ako mi ikad padne na pamet izgladnjivati se. Za mene ovo više nije dijeta, nego način života.
I još jedan važan podatak - danas mi je 3 tjedna bez čokolade!
Danas je i prvi dan ljeta!
Osjećam kako će ovo ljeto biti savršeno. Jedva čekam odlazak na more.
====================================================
DAY SIX 20.6.
---------------------------------------------------
Doručak - ražena kaša s brusnicama i pola banane, mala kava (+333 kcal)
Workout - 10 min (leg lifts, side crunches, triceps dips), šetnja s psom (-108 kcal)
Međuobrok - pola banane i mala kava (+81 kcal)
Ručak - 2 kriške integralnog kruha, omlet od jednog cijelog jajeta i jednog žumanjka s tikvicom, porilukom, sezamom i feta sirom (+415 kcal)
Međuobrok - pola jabuke (+52 kcal)
Workout - rolanje 30 min (-175 kcal)
Večera - pola jabuke, 100g zrnatog sira i kriška integralnog kruha (+201 kcal)
Voda - nakon 3 litre sam prestala brojati
Workout - yoga
Danas je vaga pokazala okruglu brojku - 50 kg (ali postoji mogućnost da mi vaga nije točna). U svakom slučaju, ne želim više mršaviti i mislim da ću početi jesti još više barem onim danima kad dosta vježbam. Još uvijek mi je psihički teško preći 1200 kcal. :(
Ujutro sam malo bildala, popodne se rolala, a navečer istezala. I opet uspjela popiti više od 3 litre vode. Zbilja se nadam da će to barem malo smanjiti moj celulit.
====================================================
DAY FIVE 19.6.
---------------------------------------------------
Doručak - zobena kaša s brusnicama, ribizom i lanenim sjemenkama (+339 kcal)
Međuobrok - mala kava s mlijekom i nektarina (+90 kcal)
Ručak - integralno pecivo s 100g zrnatog sira, zelenom salatom i vege salamom (+315 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom, jabuka i vruća voda s limunom (+159 kcal)
Večera - 100g jogurta, integralno pecivo i krastavac (+221 kcal)
Danas me ubila glad. Pokušavala sam je neutralizirati vodom, ali nisam uspjevala. Sasvim sam solidno jela iako nisam imala vremena za kuhati jer sam učila gotovo cijeli dan. Moguće je da mi želudac radi zbog nervoze pred ispit? Obično se prejedam kad sam u takvom stanju tako da se ponosim sobom jer sam izdržala i nisam natrpala u sebe milijun kalorija odjednom. I da, popila sam više od 3 litre vode. :)
Vježbati nisam stigla i zbog toga sam malo ljuta na sebe. Probat ću, barem sad dok učim, vježbati ujutro jer navečer nemam snage.
====================================================
DAY FOUR 18.6.
---------------------------------------------------
Doručak - zobena kaša s brusnicama, ribizom i lanenim sjemenkama (+339 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom i jabuka (+159 kcal)
Ručak - miješana salata s tunjevinom i integralnim pecivom (+258 kcal)
Međuobrok - mala kava s mlijekom, lubenica (+74 kcal)
Večera - 100g jogurta s ribizom, nektarinom i cornflakesom (+230 kcal)
Workout - stability ball: advanced pilates 40 min (-242 kcal)
Odustala sam od rolanja koje je bilo planirano za danas jer je bilo zbilja prevruće, a nemam želju pasti u nesvijesti ili dobiti sunčanicu. Umjesto toga sam odradila još jedan ubojiti trening doma prije spavanja.
Mogu reći da sam poprilično zadovoljna time kako izgledam. Osjećam se nekako... moćno. Više ne mrzim svoje tijelo već one dijelove koje smatram kritičnima (muffin top i celulit) shvaćam kao izazov. Najveći napredak vidim na rukama, a mislila sam da ih nikad neću moći oblikovati. Super mi je to što se više ne moram tjerati na vježbanje. Jednostavno imam potrebu umoriti se.
====================================================
DAY THREE 17.6.
---------------------------------------------------
Doručak - ražena kaša s brusnicama i lanenim sjemenkama (+308 kcal)
Međuobrok - mala kava s mlijekom i pola jabuke (+80 kcal)
Ručak - 2 falafel kuglice s 2 kriške integralnog kruha, tzatziki umakom i par listova salate (+478 kcal)
Međuobrok - pola jabuke 100g i zdjelica lubenice (+75 kcal)
Večera - 100g jogurta s ribizom, nektarinom i cornflakesom (+230 kcal)
Danas nisam vježbala jer imam upalu mišića od jučerašnjeg intenzivnog treninga. Međutim, nisam se odmarala. Gotovo sam cijeli dan bila na nogama i čistila. Sad ću se izvaliti pred TV, pijuckati vodu i gledati finale Masterchefa u nadi da ću dobiti inspiraciju za sutrašnji ručak.
====================================================
DAY TWO 16.6.
---------------------------------------------------
Doručak - zobena kaša s marelicom i grožđicama (+275 kcal)
Međuobrok - 1 žlica lanenih sjemenki i pola kave s mlijekom (+58 kcal)
Workout - hodanje 40 min (-130 kcal)
Ručak - palačinka od zobenih pahuljica i bjelanjaka s 100g zrnatog sira, 20g sušenih brusnica, ogromna jabuka 205g (+460 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom (+55 kcal)
Večera - 100g jogurta, 1 kriška integralnog kruha, 30g vege salame i par listova salate (+211 kcal)
Workout - stability ball: advanced pilates 40 min (-242 kcal)
Ponosim se sobom. Upravo sam završila s vježbanjem prije spavanja i mokra sam od glave do pete. Nisam jela ništa sa strane, pješačila sam i napravila sam si jako ukusan ručak. Čak sam uhvatila i malo boje.
====================================================
DAY ONE 15.6.
---------------------------------------------------
Doručak - zobena kaša i nektrarina (+275 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom, žlica lanenih sjemenki (+85 kcal)
Workout - cardio + strength 20 min (-136 kcal)
Ručak - sendvič od integralnog peciva sa vege salamom i povrćem + 100g jogurta (+398 kcal)
Međuobrok - kava s mlijekom (+55 kcal)
Večera - 80g jogurta, nektarina i 15g sojinih pahuljica (+184 kcal)
Ne znam zašto, ali ovaj prvi dan mi je bilo užasno teško izdržati.
Prvi put sam vježbala ujutro, a ne prije spavanja.
Za ručak uopće nisam imala inspiracije pa sam si složila sendvič. Nadam se da ću sutra biti bolje volje i imati živaca za kuhanje.
| 22:00 |
Komentari (27) |
On/Off |
Print |
# |
utorak, 14.06.2011.
Odlučila sam si napisati pravila kojih ću se držati jer neprestano radim određene greške i to me ne vodi nigdje.
Imam oko 51 kg i zadovoljna sam tom kilažom, ali nisam zadovoljna time kako izgledam. Hoću da moji mišići dođu do izražaja.
Potrudit ću se više jesti koliko god mi to bilo teško jer sam programirana da se osjećam odvratno čim pređem 1000 kcal dnevno. Neću se više prejedati čim ostanem sama doma. Jednostavno moram biti umjerena.
Znam da ću se pridržavati tih pravila ako ih stavim "na papir". Čokoladu ne jedem već 2 tjedna, punomasne tvrde sireve ne jedem već skoro pola godine, a to su dvije namirnice bez kojih prije nisam mogla. :)
1. piti najmanje 2 litre vode i zelenog čaja dnevno
2. neto 1000-1200 kcal dnevno, ne manje!
3. najmanje 2 puta tjedno cardio (rolanje, trčanje)
4. najmanje 3 puta tjedno vježbe snage
5. jednom tjedno pilates/yoga trening
6. 5 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i 2 međuobroka - u približno isto vrijeme
7. jesti zdravo - bez slatkiša i loših ugljikohidrata
8. bez prejedanja
9. ne jesti poslije 19:00
10. veganski dan jednom tjedno
| 17:56 |
Komentari (2) |
On/Off |
Print |
# |
ponedjeljak, 06.06.2011.
BANANA HOT DOG
integralno pecivo (60 g)
1 žličica marmelade od jagode ili nekog drugog bobičastog voća (15 g)
1 žličica maslaca od kikirikija (15 g)
1 manja banana (80 g)
Približna nutritivna vrijednost:
300 kcal
47 g ugljikohidrata
4 g masti
7 g proteina
5 g vlakana
VEGANSKI SLADOLED
za dvije porcije
Ovo je veoma jednostavan i fin sladoled, a da bi ga napravili trebaju vam samo 2 banane.
Prvo, smrznite banane u zamrzivaču.
Nakon što se dobro smrznu ubacite ih u blender i dodajte 1 žlicu vode ili mlijeka kako bi dobili kremu.
I... gotovo!
Bananama možete dodati kakao, maslac od kikirikija, orahe ili neko drugo voće.
Istu stvar možete napraviti i s avokadom.
Približna nutritivna vrijednost 1 porcije je oko 100 kcal. Naravno, s dodacima i više.
BANANA OATMEAL COOKIES
za oko 8 keksića
sastojci:
2 manje banane
šalica (250 ml) zobenih pahuljica
malo cimeta
1 žlica javorovog sirupa (ako nemate sirup, stavite med)
Zagrijte pećnicu na 150 stupnjeva.
Staviti banane, javorov sirup i cimet u blender i miksajte dok ne dobijete kremu.
Kremu pomiješati sa zobenim pahuljicama.
Oblikujte keksiće i stavite ih na papir za pečenje.
Pecite oko 20 minuta.
Približna nutritivna vrijednost jednog keksa:
85 kcal
15 g ugljikohidrata
1 g masti
2 g proteina
| 15:51 |
Komentari (13) |
On/Off |
Print |
# |